Karamsarlık nedir ne değildir?

Bence karamsarlık;

Umutların içine eden şey! Bir nevi savunma psikolojisi; Karamsar olayım, kötü şeylere hazırlıklı kalayımcılık. Daha önce yaşananlar yüzünden geleceğe umutla bakamamak.



NE TÜR MANTIKSIZ DÜŞÜNCELER BENİ KARAMSAR, KÖTÜMSER YADA OLUMSUZ OLMAYA İTER?

• Asla başarılı olamayacağım.
• Hiç bir şeyi doğru yapamam.
• İnsanlar asla değişmez.
• Ne kadar değişmeye çalışırsam çalışayım farketmez, insanlar görmüyorlar.
• Geçmiş tecrübelerimden biliyorum gelecek için ümitlenmenin hiç bir anlamı yok.
• Ne kadar değişirsem değişeyim hiç bir zaman yeterli olmuyor.
• Hayat daha kolay olmalı.
• Hayat adil olmalı.
• Yaşamda o kadar çok kötülük var ki, iyi bir şeyler olmasını nasıl bekleyebilirim ki?
• Daha iyi bir yaşam için yapmam gereken çok iş var� Çok zor.
• Yaşamın tamamı aldatmaca. Mutluluk, aşk yada başarı diye bir şey yok aslında.
• Niye savaşayım ki? Nasılsa düzen hep aynı: zengin daha zengin olur, fakir ise daha fakir.
• Yaşamda hiç bir şey garanti değil, ölümden başka; niye risk alıp hayatımı değiştireyim ki?
• Niye başkaları değişmiyor? Niye hep değişmesi gereken kişi ben olmak zorundayım?
• Niye yaşam benim için daha kolay olmuyor?
• Bu şekilde olmamın sorumlusu ailemdir; hiç bir şey bu gerçeği değiştiremez.
• Eğer risk alıp yaşamımı değiştirmeye kalkarsam sonuçta kaybeden gene ben olurum.
• İnsanlar sadece bir şey istedikleri zaman bana iyi davranırlar.
• Kimseye güvenme; Kimseye içini açma; asla risk alma ve her zaman kendine sakla.
• Yaşamda, acı, keder ve ızdıraptan başka hiç bir şey yok.
• Kaderim çizilmiş; Değiştirmem mümkün değil.
• Genlerim, ailemden bana geçen huylar ve yetiştirilme koşullarım benim bu halde olmamın sebepleridir.
• Bir kere düştün mü bir daha kalkamazsın.
• Bütün insanların suratında maske var ve hiç kimseye güvenilmez � iyi bile görünseler.
• İnsanların içinde iyilik olduğuna ve yaşamda değişmenin mümkün olduğuna inanmak enayiliktir.  
• Geçmişte hep kötülük ile karşılaştım, niye gelecekte farklı olmasını bekleyeyim?
• Eğer insanlar beni sevseydi ve destekleselerdi beni eleştirmez yada hatalarımı düzeltmezlerdi.
• Her zaman aynı: elini uzatırsan tokat yersin.
• Ne kadar iyi bir insan olmaya çalışırsam çalışayım işin sonunda hep aldatılan ben olurum.
• Ben kimsem oyum, bunu değiştiremem.

 KARAMSAR, KÖTÜMSER YADA OLUMSUZLUĞU NASIL ENGELLERİM?

• Ailem, arkadaşlarım ve diğer insanlar ile davranışlarımı inceleyebilir ve bu davranışların yaşamımda ki etkilerini tespit edebilirim.
• Olumsuz davranışlarımın bana zararı olduğunu kabullenebilirim.
• Olumsuz yaklaşımıma yol açan duyguları belirleyebilir ve esas sorunumun kaynağını keşfedebilirim.
• Olumsuz davranışlarımdan dolayı duygusal olarak acı cektiğimi görebilirim.
• Davranışlarımın başkaları üzerinde ki etkilerini gözlemleyebilirim.
• Bu davranışların başkaları ile sağlıklı ilişkiler kurmama nasıl engel olduğunu anlayabilirim.
• Olumsuzluğumun ardında yatan mantıksız ve geçersiz düşünceleri tespit edebilirim.
• Olumsuz düşünceler yerine mantıklı alternatifler geliştirebilirim.
• Olumsuzluğumun temelinde çözümlenmemiş bir öfkenin yattığını keşfedip bu öfkeden kurtulmak için çaba sarfetmeye başlayabilirim.
• Kendi kendime yarattığım olumsuz düşüncelerin farkına varabilir ve bu kısır döngüden çıkmak için çaba sarfedebilirim.
• Kendimle ilgili görüşümü ve kendime söylediklerimi değiştirebilirim.
• Başkalarından beklemek yerine kendime daha çok önem vermeye, onaylamaya başlayabilir ve kendimi kabul etmeyi öğrenebilirim.  
• Kendimi neşelendirmek için çaba sarfedebilirim.
• Başkalarının sözleri ve davranışları ile beni üzmesine yada olumsuzluğa itmesine izin vermeyebilir ve bu davranışları göz ardı etmeyi öğrenebilirim.
• Hata yapmam için kendime izin verebilir ve bunun insancıl bir olay olduğunu kabul edebilirim.
• Hayatın yaşamaya değer olduğu ve hayatımın kontrolünü ele alarak fark yaratabileceğim fikrine açık olabilirim. 
• Tembelliğimi ve inatçılığımı azaltacağıma dair kendi kendime söz verebilirim.
• İşe kendime olan güvenimi geri kazanmaya çalışarak başlayabilirim.